Movilidad aductor de pie

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

Movilidad aductor de pie es un ejercicio que se centra en fortalecer y mejorar la movilidad de los aductores y los músculos de la cadera, mientras trabajas en un plano lateral. El objetivo de este ejercicio es preparar la musculatura aductora para la sesión de entrenamiento.
Músculos que trabajan en el ejercicio:
- Principales: Aductores, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abductores.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas en el ejercicio:
- Articulaciones de la cadera y la rodilla.
Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y equilibrio para realizar el movimiento correctamente.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones agudas en las caderas, rodillas o tobillos.
- Problemas de equilibrio o estabilidad.
Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:
- - De pie, da un paso amplio al costado, dejando ambo pies bien alejados el uno del otro.
- - En esta posición vas a flectar caderas y rodillas de un lado y descenderás tu centro de gravedad.
- - De aquí te moverás hacia el otro lado, manteniendo siempre bajo tu centro de gravedad.
- - Repite el movimiento alternando entre los lados.

Deberías sentir un trabajo en los aductores, glúteos, así como en los cuádriceps. También puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio del core. Este ejercicio es excelente para mejorar la movilidad de los aductores y caderas en general, lo que puede ser beneficioso para actividades diarias y deportivas que implican movimientos laterales. Se puede utilizar como parte de una rutina de calentamiento previo un entrenamiento de fuerza.

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